Yoga para muñecas y hombros

Las muñecas son una de las partes más vulnerables del cuerpo, junto con el cuello, las rodillas y los tobillos.

Puede ser que si has comenzado recientemente una practica de yoga empieces a sentir molestia en ellas, ya que no están acostumbradas a realizar esos nuevos esfuerzos. Normalmente las articulaciones, por su función, suelen padecer, y acoger,  muchas de las consecuencias de nuestras acciones cotidianas y el resultado de muchos patrones emocionales.

 Si sientes molestias en manos y muñecas desde hace más tiempo, el origen puede ser otro – que podría ser interesante comentarle a un fisioterapeuta o profesional médico, que te pueda orientar- pero te adelanto que con una practica consciente,  progresiva y saludable de yoga podrías recuperar movilidad, ayudarte con el dolor e incluso hacer que tu dolor desapareza.

En este artículo quiero exponerte como funcionan tus muñecas en particular (y de paso, trabajaremos también sobre los hombros en la parte practica – consulta el video al final de la pagina-) y así generar un poco de consciencia en esta parte del cuerpo.

Equilibrio entre la Acción y la Entrega

 Sthira sukam asanam. Este sutra es para mi uno de los más importantes y nos muestra que la practica (en el Yoga y en la Vida) tiene que haber un equilibrio entre la Acción y la Entrega (dejar Ser), así como hay equilibrio entre el Yin y el Yang, entre la luz y la sombra, entre dar y recibir. Se trata de un aspecto dual (que también puede abarcar todos los coloridos intermedios) que, en el fondo, tiene que ver en cómo gestionas y regulas tu energía. Al principio quizás puede parecer sencillo pero en la practica, muchas veces, no lo es tanto; en ocasiones nos dejamos llevar por la inercia.

Las cuatro cosas importantes que aprendi

Cuando empecé a practicar Yoga, me asombre por la capacidad sutil que tenia esta practica para trasladarme a un espacio de Calma y Felicidad desde la Presencia. Conforme fui profundizando comencé a maravillarme también por las asanas, y comenzaba a probarlas con curiosidad. Algunas eran accesibles y otras no tanto. Y el Yoga asana, junto con la danza,  el pranayama, la meditación y el trabajo energético fundamentarían mi indagación del dia a dia. Se aprenden muchas cosas. La mayoria no se expresan con palabras, porque son experiencias, no son conceptos.

El yoga es práctica, experiencia e indagación desde el coraje, la paciencia y el Amor.

Estas son algunas de las cosas que podría destacar, y compartir con vosotr@s de este aprendizaje:

La importancia de encontrar tu propia ALINEACION

Si eres practicante habitual de Yoga habrás escuchado en multitud de ocasiones en las clases pautas de alineación como “coloca los pies paralelos y a la altura de las caderas” en el perro boca abajo, o “coloca los brazos paralelos al subirlos cuando inhales en el saludo al sol”, o “coloca la pelvis alineada en el plano de las piernas” en Trikonasana, por dar unos ejemplos… (yo suelo dar estas indicaciones en mis clases). Todos estos tips o “pautas” ayudan para conectar en el vinyasa krama o secuencia, ayudan a conectar, a mantener la atención y a activar la energía, pero no deben de suponer una lucha, enfrentamiento o resistencia.

Algo que no solemos percatarnos es que además de tener músculos, tenemos también tendones y  huesos. Y que debemos comprender y respetar sus características. Parece una obviedad, pero creedme que en ocasiones se nos olvida. Un paso fundamental para una practica saludable y consciente de Yoga es comprender como es esa anatomía y como funciona el esqueleto en la movilidad. Todo esto forma parte de tu capacidad de indagar, de tu parte sutil, y de mantener la atención.

7 consejos de Yoga para el músculo Piriforme y glúteos.

¿Sabes identificar los músculos que componen tu pelvis? Uno de ellos, el piramidal, es fundamental para la estabilidad, movimiento y salud en general de tus piernas y espalda.  Algunos ya lo conoceréis si habéis tenido dolor de ciático, ya que este músculo, si está tenso, puede afectar a este nervio, produciendo un dolor intenso en pierna, glúteo y espalda (síntomas comunes con la ciática, pero en este caso se le llama “sindrome del piramidal”). Especialmente, os interesa conocerlo a todos los que trabajáis sentados o permanecéis largas horas en esta postura.

En este artículo te mostrare que es el piramidal, asanas  o posturas recomendadas y algunos consejos para tu practica de yoga para su activación y alivio (si es que padeces del sindrome del piramidal o conoces de alguien que lo padezca)

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